Passos Para Diminuir Seu Percentual De Gordura De Forma Eficiente
200 Receitas Cetogênicas
Passos Para Diminuir Seu Percentual De Gordura De Forma Eficiente

Tão importante quanto o treino e a dieta, é ter consciência dos objetivos que deseja alcançar para redução do percentual de gordura.

200 Receitas Cetogênicas
Deliciosas receitas, para se manter em cetose e não jacar! Receitas fáceis e ingredientes simples!

Entender quais programas fazer, o que comer, o que evitar, são princípios essenciais para que você veja resultados o mais rápido possível, e assim reduzir o percentual de gordura corporal.

Além disso, independentemente de qualquer questão, o mais importante é focar no bem-estar e na saúde do seu corpo.

Portanto, mais do que ficar de olho na balança, é preciso ficar atenta a este número. Mas, só com a avaliação física que você vai saber qual o seu número ideal.

E um estudo que examinou 35 homens com sobrepeso, com objetivo de verificar hipótese de que a ingestão diária de catequinas reduziria o percentual de gordura corporal, e a oxidação do LDL.

Após o período de 12 semanas, houve diminuição no peso corporal, no índice de massa corporal, na circunferência da cintura, na massa de gordura corporal, nas dobras cutâneas, na área total de gordura e na área de gordura visceral.

Como o gênero feminino apresentou resultados elevados no percentual de gordura corporal, essa situação necessita de uma atenção especial, para evitar o desenvolvimento futuro de doenças crônico degenerativas.

Desse modo, diversos autores recomendam a prática de atividades físicas, preferencialmente, aeróbias para as pessoas que visam o controle ou manutenção de peso corporal.

Porém, muitas pessoas associam a perda de peso unicamente com “comer menos”, o que, em teoria, não é uma inverdade.

Entretanto, existem pontos os quais devem ser abordados e devidamente esclarecidos para que convenientes e adequados protocolos sejam utilizados para a diminuição efetiva da gordura corporal.

Gordura Corporal

A gordura corporal não essencial é também chamada de excesso de gordura corporal e não é necessária para as funções vitais.

Esta gordura extra fica localizada onde seu corpo armazena energia que pode ser usada caso você fique sem comer.

Se a quantidade de gordura em excesso for muito alta, pode influenciar negativamente na sua saúde.

O que mais contribui para a quantidade de gordura não essencial em seu corpo é uma dieta muito rica em calorias.

Mesmo que sua alimentação seja saudável ou te forneça benefícios importantes, se consumir muitas calorias, seu corpo vai armazená-la como gordura.

Razões para aumento do Percentual de Gordura

O sedentarismo também pode ser a razão para o ganho de gordura corporal não essencial.

Sendo assim, percebe-se que a dieta é de fundamental importância na manutenção e redução do peso corporal, porém, o exercício acaba por influenciar algumas reações que são favoráveis à redução do percentual de gordura.

Nós sabemos que o exercício físico aumenta o gasto de energia e reduz a perda de massa magra, característica de indivíduos que recorrem somente a dieta como forma de reduzir o peso corporal.

Além disso, a atividade física regular ajuda na manutenção da taxa metabólica de repouso .

Cálculo índice Massa Corporal
Índice Massa Corporal

IMC – Índice de Massa Corporal

O índice de massa corporal é uma medida indireta de gordura corporal com base no seu peso em relação à sua altura.

Os médicos usam essa medida para avaliar seu estado de saúde e os fatores de risco relacionados a quanto você pesa.

É uma ferramenta fácil de usar como uma diretriz geral, mas é crucial que você evite ficar obcecado com a escala.

A fórmula para calcular o seu IMC é o seu peso em libras, dividido pela sua altura em polegadas ao quadrado.

Como uma idéia, o IMC para uma pessoa que é de 5 pés, 4 centímetros de altura e pesa 155 libras é 26,6.

Um IMC de 18,5 a 24,9 é classificado como peso normal, enquanto 25 a 29,9 é considerado excesso de peso.

Um IMC de 30 ou acima cai na categoria de obesidade, e abaixo de 18,5 é considerado abaixo do peso.

Atividade Física

Para quem realiza atividades físicas, especialmente com foco nahipertrofia, o ideal é não se prender aos resultados apresentados na balança, pois ao final de um treino ou no decorrer dos ciclos, é mais do que normal que o peso suba.

Para quem visa o emagrecimento, é melhor trocar a balança pela fita métrica e pelo adipômetro, pois perder medidas é mais significativo esteticamente e reduzir o percentual de gordura é o mais indicado em termos de saúde.

Vale lembrar que o treino ou dieta devem estar adequados aos seus objetivos.

200 Receitas Cetogênicas para diminuir o percentual de gordura

Pois ele atua como um probiótico melhorando a saúde intestinal, o que pode desempenhar um papel importante na perda de gordura corporal, também é uma ótima fonte de proteína e apresenta poucas calorias e carboidratos.

Esses produtos estimulam a função digestiva saudável e ajudam a produzir vitamina B12, que auxilia na perda de peso.

Como você pode ver, a gordura é um componente importante do seu corpo.

Você deve sempre manter o seu percentual de gordura corporal em um nível saudável para ficar em forma e ter saúde a longo prazo.

Então certifique-se de manter a sua rotina de exercícios e alimentação saudável.

Se exercitar e ter uma dieta saudável são a chave para reduzir a gordura corporal.

Mantenha uma dieta saudável equilibrada, que é baixa em gorduras ruins, e tente reduzir a ingestão de alimentos a cada dia para criar um déficit calórico, que irá te ajudar a perder peso.

Certifique-se de que você coma bastante proteínas para evitar perder músculos.

Dicas Para Diminuir O Percentual De Gordura

  • Insira Carboidratos E Proteínas Nas Porções Adequadas
  • Focar O Treino Em Exercícios Multiarticulares
  • Utilizar De Forma Inteligente Técnicas Para Aumentar A Intensidade
  • Diminuir A Ingestão De Alimentos Industrializados
  • Manipule A Ingestão De Carboidratos De Forma Adequada
  • Suplementação Para Diminuir O Percentual De Gordura

Turbine A Sua Alimentação Com 6 Alimentos Que Ajudam A Queimar Gordura Corporal

  • Surpreendentemente, a Pera se enquadra entre os Alimentos que Ajudam a Derreter a Gordura Corporal.
  • Muitas pessoas confundem frequentemente o sentimento de sede com fome, e assim buscam consumir alimentos calóricos ao invés de beber água.
  • A bebida natural não só hidratará seu corpo, mas é um dos super alimentos que ajudam emagrecer, pois pode auxiliar na eliminação de toxinas e reduzir a retenção de líquidos no seu corpo.
  • Experimente comer mais alimentos ricos em fibras solúveis ou tomar um suplemento de fibra solúvel.
  • Aposte em alimentos como ovos cozidos, queijos com baixo índice de gordura (branco, cottage, ricota etc.) e outros laticínios desnatados.
  • Em termos de gordura anti-inflamatória, quem se destaca é o ômega-3, encontrado em alimentos como sardinha, atum e no salmão, por exemplo.
  • Em termos de gordura anti-inflamatória, quem se destaca é o ômega-3, encontrado em alimentos como sardinha, atum e no salmão, por exemplo.

Regimes sem embasamento científico

Não adianta se jogar em regimes malucos, que até te fazem perder peso na balança, mas que levam embora sua massa magra, ou seja, os músculos.

Uma pessoa com uma vida ativa e uma alta quantidade de massa muscular e uma pessoa sedentária com alto percentual de gordura podem ter o mesmo peso.

Agora a chave da dieta é o consumo de proteínas, pois estas serão as responsáveis pela manutenção da sua massa muscular, evitando o catabolismo.

O exercício é um complemento importante da dieta, pois é este que vai realizar a manutenção da massa magra que os indivíduos acabam por perder quando realizam dietas sem associa-las ao exercício físico.

O seu aumento é extremamente benéfico para quem precisa emagrecer ou manter o peso corporal alcançado, uma vez que é comum haver redução de massa muscular e taxa metabólica basal em programas de redução que utiliza apenas dieta1,11.

Muitas organizações de saúde usam o índice de massa corporal para classificar o peso e prever o risco de doença metabólica.

É importante levar em conta que a massa corporal é formada por água, gordura, músculos e ossos, e tudo isso precisa ser bem avaliado para medir a saúde de alguém corretamente.

Confira o seu Índice de Massa Corporal para determinar se perder mais gordura pode ser de fato danoso à sua saúde.

Bem meus amores, espero que tenham gostado desse artigo! Não é uma receita de comida, mas é uma receita para a sua saúde.

Tchau!

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